Agar Tetap Sehat! Perhatikan Gerakan Senam Hamil Berikut
Gerakan senam hamil wajib diketahui oleh para ibu hamil. Hal ini tidak lain karena gerakan senam untuk hamil tersebut akan memberikan banyak manfaat untuk mereka yang tengah mengandung. Selama proses kehamilan, tubuh Anda memang akan mengalami perubahan yang cukup drastis. Tidak hanya perubahan pada tubuh, pasti anda juga akan merasa pegal-pegal dan mudah lelah.
Tetapi anda tidak perlu khawatir, karena salah satu cara yang bisa anda gunakan untuk mengatasi berbagai macam keluhan di atas maka anda bisa menerapkan senam hamil. Senam hamil ini juga bisa dijadikan sebagai terapi gerak bagi para ibu hamil untuk mempersiapkan diri baik secara fisik maupun mental ketika akan menjelang proses persalinan.
Bagaimana gerakan senam hamil yang mudah
Pastinya sampai di sini, anda sudah penasaran bagaimana gerakan senam hamil. senam ibu hamil sendiri biasanya dilakukan ketika kandungan anda sudah mencapai 5 bulan atau sekitar 22 minggu. Hal ini tidak lain karena ketika janin anda masih berusia di bawah 5 bulan maka masih belum terlalu kuat. Untuk anda yang penasaran bagaimana gerakannya, berikut ini ulasan yang akan membantu anda.
1. Menggenggam tangan kanan menekuk jari jari
Gerakan senam hamil pertama yang sangat mudah adalah dengan menggenggam tangan dan menekuk jari-jari anda selama kurang lebih 10 detik. Untuk melakukan cara ini, anda bisa duduk dengan menyandarkan bahu anda. Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang.
Selain itu, anda juga bisa memanfaatkan kayu bergerigi sebagai alat untuk membantu anda dalam memijat bagian telapak kaki. Ini juga bisa anda lakukan selama kurang lebih 10 detik
2. Gerakan duduk bersila
Masih ada gerakan lainnya yang bisa dilakukan cukup mudah oleh para ibu hamil yaitu gerakan duduk bersila. Ini merupakan salah satu gerakan yoga yang akan memberikan manfaat untuk mengencangkan otot sekaligus untuk mencegah stres selama mengandung. Untuk melakukannya cukup mudah, anda bisa langsung menerapkan tips di bawah.
Pertama anda bisa langsung menarik kedua tangan di depan dada, hembuskan napas secara perlahan dan berulang-ulang. Cobalah untuk melakukan gerakan lain seperti mengangkat kedua tangan ke atas sambil menarik nafas dan turunkan tangan sambil menghembuskan nafas anda.
Jangan lupa ketika anda melakukan beberapa gerakan senam hamil di atas maka anda juga harus bisa mengatur sistem pernapasan Anda tersebut.
Manfaat senam selama kehamilan
Berikut ini adalah beberapa manfaat senam selama kehamilan.
- Mampu memelihara fungsi kaki ibu ketika berat badan semakin mengalami peningkatan dan berbagai macam masalah pada telapak kaki bisa dicegah
- Mampu memperkuat elastisitas otot-otot dinding perut, panggul serta otot paha bagian dalam
- Membantu anda dalam membentuk sikap tubuh yang baik selama masa kehamilan. Ini bisa membantu mengatasi para ibu hamil dari sakit pinggang maupun sakit punggung
- Membantu para ibu hamil untuk memperoleh ketenangan dalam pikiran dan melakukan relaksasi tubuh.
Selama masa kehamilan, Anda memang disarankan untuk melakukan gerakan senam. Hal ini tidak lain karena gerakan tersebut bisa memberikan manfaat yang banyak. Untuk Anda yang bingung, Anda bisa langsung menerapkan gerakan senam hamil di atas.
